Aktiv & Sport
Faszientraining zu Hause: 5 Übungen für mehr Beweglichkeit
Verklebte Faszien sind oft Ursache für Rückenschmerzen. Mit diesen Übungen lockerst du dein Bindegewebe effektiv.
Faszien sind das körperweite Bindegewebsnetz, das Muskeln, Organe und Knochen umhüllt. Sind sie verklebt oder verhärtet, leiden Beweglichkeit und Wohlbefinden.
Warum Faszientraining wirkt
Regelmäßiges Rollen mit der Faszienrolle (Self-Myofascial Release) löst Verklebungen, verbessert die Durchblutung und unterstützt die Regeneration nach dem Sport.
Die fünf wichtigsten Übungen
1. Oberer Rücken: Rolle quer unter die Schulterblätter, sanft auf und ab rollen.
2. Unterer Rücken / Glutes: Auf einer Seite des Gesäßes sitzen, das andere Bein überschlagen, langsam rollen.
3. Oberschenkel-Rückseite: Rolle unter die Beine, mit eigenem Gewicht nach vorne und hinten bewegen.
4. Wadenmuskulatur: Ein Bein über das andere legen, mit der Rolle die Wade bearbeiten.
5. Brustwirbelsäule: Rolle quer im oberen Rücken, Hände hinter den Kopf, sanft nach hinten lehnen.